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명상하는 방법
명상하는 이유
명상은 마음이 고요하도록 훈련하는 연습입니다. 생각과 감정이 고요해지면 현재 내가 하고 있는 일과 주변에서 일어나는 일에 더 잘 집중할 수 있습니다. 명상은 우리 삶을 더 행복하고 차분하게 만들며 우리의 상태를 더 편안하게 순간적으로 바꾸는 방법입니다. 명상하는 방법과 명상하는 이유에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
1. 명상하는 방법
우선 편안한 자세로 앉습니다. 방석을 깔고 바닥에 앉아도 되고 의자에 앉을 수도 있습니다. 앉은 자세에서 중요한 것은 편안하면서도 척추를 똑바로 세우는 것입니다.
만일 허리에 문제가 있거나 앉는 것이 힘들다면 누워서 명상을 해도 괜찮습니다. 하지만 누운 자세는 잠이 들기 쉽고 잠이 들면 명상이 아닙니다.
대부분의 수행자들은 눈을 감고 명상합니다. 하지만 눈을 뜨고 눈앞의 땅을 바라보는 것도 가능합니다. 자신이 가장 편안한 형태라고 느끼는 것이 중요합니다.
심호흡을 몇 번 하는 것으로 시작하세요. 숨을 들이마시면서 척추를 곧게 폅니다. 그리고 숨을 내쉴 때 몸을 이완하며 긴장을 풉니다. 다시 숨을 들이마시고 숨을 내쉬면서 이마 근육의 긴장을 풀어줍니다. 호흡을 이어 나가며 뺨과 턱의 힘을 뺍니다. 다음 숨을 내쉴 때 어깨를 밑으로 내려놓습니다. 그리고 배의 긴장을 풀고 손을 편안히 내려놓습니다.
모든 숨을 내쉴 때마다 긴장을 내려놓고 있다고 상상해보세요. 기본적인 명상은 아무것도 하지 않고 그냥 앉아 있는 것입니다. 지금 그 순간을 있는 그대로 받아들이고 다른 것은 신경 쓰지 않는 태도입니다. 명상을 휴식 시간으로 생각하세요. 앉아서 호흡하는 것 외에는 주의를 기울일 일이 없습니다.
숨을 내쉴 때마다 마음이 조금 더 안정되도록 두세요. 어떤 생각이 떠올라도 괜찮습니다. 생각이 마음이라는 하늘에 있는 구름처럼 그냥 지나가도록 두세요. 명상은 내 마음과 생각에 빈 공간을 만드는 것입니다. 평소에 바쁘고 어지러운 마음을 비우면 진정한 휴식을 경험할 수 있습니다.
생각이 떠오르면 내가 이런 생각을 하고 있구나하고 알아차린 다음 호흡으로 돌아옵니다. 편안한 마음으로 명상을 마무리합니다.
더 자세한 호흡 명상 방법에 대해서는 다음 글들을 참고하세요
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2. 명상하는 이유
명상은 수천 년 동안 존재해 왔지만 쉴 새 없이 바쁘고 정신적 스트레스가 많은 현대에 와서 더 필요해졌습니다. 명상은 마음과 몸이 고요하고 차분해지며 집중력을 높이는 훈련하는 방법입니다. 명상은 더 풍부하고 깊은 삶을 경험하고 자기 자신을 돌아보며 다른 사람들과의 더 나은 관계를 발전시키는 데 도움이 됩니다.
명상하는 이유
명상하는 이유는 마음을 진정시키고 현재에 집중하여 스트레스를 감소하고, 건강을 증진하며, 집중 능력을 향상하는 등 우리의 삶을 더 나은 방향으로 이끌기 위함입니다. 명상은 빠르게 변화하는 세상에 대처하는 방법을 배우는 도구입니다.
매일 일정한 시간 동안 명상을 함으로써 기억력을 향상하고 통증을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 명상은 또한 해마의 크기를 늘리고 학습, 기억 및 의사 결정과 관련된 뇌 영역인 전전두엽 피질 활동을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 명상은 심혈관 건강을 개선하고 불안을 줄인다는 연구 결과가 있습니다. 명상을 통해 집중력을 향상하며 삶의 여러 측면을 개선하는 데 사용할 수 있습니다.
명상은 지금 이 순간, 현재에 집중하는 연습입니다. 명상은 고요한 마음으로 조용히 현재에 존재하도록 훈련하는 방법입니다. 삶의 좋은 점에 집중하고, 건강을 개선하고, 진정한 자아를 찾는데 필요한 수행입니다.
